Антитривожна шпаргалка

Тривожність – це унікальна властивість людини думати про майбутні події, що дає можливість прогнозувати чи планувати їх. Тривожність є здатністю/способом виважати ризики майбутньої події. І нерідко цей спосіб призводить до більшої тривоги і очікування нещасть, коли, скажімо, найбільш вірогідним здається найгірший сценарій.

Конструктивна, або реальна – стосується реально існуючих проблем, які можна вирішити просто зараз.

Неконструктивна, або гіпотетична – стосується того, чого зараз немає, але це може статися в майбутньому; цей вид тривожності обирає найгірший сценарій, зазвичай катастрофічний, де конкретні дії людини зараз мають слабкий зв’язок з очікуваним найгіршим результатом.

Насправді немає «правильного» рівня тривожності. Конструктивна тривожність допомагає досягти бажаного та вирішити життєві проблеми. Гіпотетична ж стає проблемою, коли вона заважає тобі жити так, як ти б хотів/ла б. Постійні думки про це виснажують.

Тривога часто виникає в місці, де ми не можемо щось контролювати.

 Розділити межі своєї і не своєї відповідальності – доречний спосіб її опанувати.

Розглянь картинку. Подумай, як би могла вона виглядати, якщо би це було про твоє життя?

Дай відповідь на питання:

 Що ти можеш контролювати зараз в межах твоєї відповідальності?

Що ти вже робиш?

Що ти можеш почати робити?

Які речі є поза межами твого контролю?

Що відбувається з твоєю тривогою зараз?

Зосередься, як ти можеш покращити своє життя в межах персональної відповідальності вже сьогодні!

Прості і регулярні дії в цьому допоможуть!

Джерело: https://t.me/psyintouch